Чаще всего молодые мамы чувствуют ... усталость. Тело истощено беременностью и родами, и лактация, то есть выработка молока для ребенка, также является очень поглощающим энергию эффектом. Ежедневный уход за новорожденным, требующий особого ухода, также чрезвычайно трудоемкий и утомительный. Неудивительно, что в послеродовом периоде, то есть в первые 6-8 недель после родов, свежеиспеченная мама мечтает об отдыхе.
Что может сделать молодая мама, чтобы избежать усталости и восстановить силы? Есть несколько способов, которые вы можете использовать в зависимости от вашего времени и способностей.
Вздремнуть с ребенком
Самая простая форма расслабления - короткий дневной сон. Было бы хорошо, если бы вы нашли 30-60 минут для сна каждый день в течение дня- желательно, когда ребенок спит - есть вероятность, что никто не побеспокоит вас. Благодаря дневному сну, вы доживете до вечера, у вас будет больше энергии, и вы улучшите свое настроение, потому что даже во время короткого сна ваше тело вырабатывает серотонин, который повышает чувство удовлетворения и действует как антидепрессант. Кроме того, дремота успокаивает: во время нее ваш организм вырабатывает гормон роста, который является противоядием от повышенного количества кортизола, вырабатываемого в стрессовых ситуациях. Кроме того, вы легче уснете и улучшите качество сна ночью - после тяжелого дня ваше тело может быть настолько уставшим, что не сможет нормально заснуть из-за привычки постоянно работать на высокой скорости.
Медитация молодой матери
Медитация - это эффективный метод расслабления. Все, что вам нужно, это тихое, спокойное место и около получаса свободного времени. Исследования показывают, что во время медитации происходят изменения в нервной системе, и перед лицом опасности появляется отношение к реакции «бой или бегство». Во время медитации количество вырабатываемого кортизола, гормона, стимулирующего эту реакцию, уменьшается. Пониженный уровень кортизола способствует ощущению расслабления. Кроме того, эксперты говорят, что боль можно контролировать с помощью медитации, снять стресс, бороться с бессонницей, преодолеть страх, беспокойство и панику. Цель медитации состоит в том, чтобы достичь повышенного уровня ментальной осведомленности, концентрируясь на дыхании. Во время медитации вы сосредотачиваетесь только на сознательном дыхании: вдыхаете воздух через нос и выдыхаете через рот в медленном, мягком темпе. Возможность сконцентрироваться на процессе дыхания оказывает успокаивающее и расслабляющее действие.
Расслабляющая ванна
Методом релаксации и отдыха, который всегда успешно использовался, является ароматическая, теплая ванна. Добавьте дюжину капель ароматического масла с вашим любимым ароматом в ванну с теплой водой или используйте игристые шарики, соли для ванн или другие добавки по вашему выбору. Наиболее расслабляющие ароматы лаванды, герани, можжевельника, жасмина, розы, шалфея. Если хотите, вы также можете зажечь свечи и включить любимую музыку. Теперь войдите в ванну и оставьте свои мечты ... Расслабление гарантировано!
Расслабляющий массаж
Даже если вы не чувствуете мышечной боли, массаж шеи, головы, спины или ног обеспечит вам приятное расслабление. Расслабляющий массаж улучшает кровообращение и сердечный ритм, уменьшает мышечное и нервное напряжение, успокаивает и снимает стресс. Вы можете пойти в массажный кабинет в вашем районе, где профессиональный массажист позаботится о вас, или попросить вашего партнера или друга сделать вам массаж. Если вы выбрали офис, хорошей процедурой для вас будет типичный расслабляющий массаж, маури (полинезийский), ломи ломи нуи (гавайский), массаж с горячими камнями, травяные штампы, ароматерапия. Цена зависит от вида лечения (от 70 до 180 злотых), а также от продолжительности массажа (от 30 до 60 минут). Если вам делает массаж близкий человек, сначала организуйте подходящее место: пригодится средний или жесткий матрас (может быть кровать, но нет постельных принадлежностей)тихая, расслабляющая музыка, ароматический камин с вашим любимым маслом (если вам нравится ароматерапия) и оливковое или массажное масло.
Ходить
Иногда лучший способ улучшить настроение и восстановить силы - это гулять, желательно в хорошей компании и в прекрасной обстановке. Если погода хорошая, попросите мужа остаться с ребенком и прогуляться - может быть, рядом есть парк или лес? Небольшая тренировка, свежий воздух, смена обстановки и минутка для себя определенно пойдут вам на пользу. Если у вас есть собака, возьмите ее с собой - прогулка с вашим питомцем может стать отличным изменением. Старайтесь глубоко дышать, вдыхайте воздух носом и медленно выдыхайте через рот - таким образом вы расслабитесь и насыщаете кислородом свое тело.
Дневной спа для молодой мамы
Если вы хотите немного насладиться роскошью, вы можете воспользоваться спа-процедурой в ближайшем дневном спа-салоне. В большинстве городов есть специализированные дневные спа, которые проводят спа-процедуры и программы. Их большим преимуществом является их расположение - вам не нужно уходить, чтобы почувствовать благотворное влияние косметики или массажа на вашу кожу. Выбирайте процедуры, которые не оказывают глубокого влияния на кожу; лучшие из них будут расслабляющими, расслабляющими и увлажняющими для лица и тела. Для дренажа или глубокой чистки еще рано, лучше не пользоваться сауной и солярием, пока ваше тело полностью не восстановится. Перед посещением спа-салона проконсультируйтесь со специалистом, который посоветует вам, какое лечение будет для вас полезным и безопасным.
Вечер на двоих
Романтический вечер на двоих также может улучшить ваше настроение. Оставьте своего ребенка на попечении своей бабушки и отправляйтесь вместе на ужин в какое-нибудь приятное место или в кино для забавной комедии. Два или три часа, проведенные только для вас двоих, позволят вам оторваться от повседневной жизни, а выход из дома заставит вас взглянуть на свои домашние дилеммы с другой точки зрения. Совместные моменты позволят вам насладиться своим присутствием и избавиться от утомительного ухода за ребенком.
Встреча с другом
Встреча с вашим другом, безусловно, будет полезна для вас. Вы можете пойти куда-нибудь вместе, но не планируете утомительных покупок или похода в фитнес-клуб - это будет слишком обременительно для вас. С тем же успехом вы можете встретиться дома или пойти погулять - важно, чтобы у вас было время для себя, чтобы вы могли свободно говорить, смеяться, сплетничать. Благодаря этой встрече вы сможете отдохнуть от рутины дня, улучшить настроение и с оптимизмом смотреть в реальность.