Это началось невинно. Несколько лет назад я заметил, что все больше и больше девушек бегают. Я смотрел на них с завистью - они были красивые и стройные, выглядели довольными. Думал, я тоже этого хочу!
Была весна, небо было прекрасно, солнце нагревалось, и наконец пришло время снять куртки и пальто. К сожалению, когда я это сделал, я заметил, что у меня есть лишние килограммы, чтобы снова потерять. Во всяком случае, нечего скрывать - я носил их с собой почти с рождения. Вид красивых, стройных девушек, которые грациозно и, казалось бы, легко бегают в дальних поездках, вызывал у меня зависть. Я связывал это не только с фигурой своей мечты, но и с заботой о себе, легкостью и удовлетворенностью жизнью. Я решил попробовать.
Я начал с трех важных вещей: профессиональная обувь, пульсометр и хорошая, динамичная музыка. Я любитель, я начал готовиться долго и тщательно перед зеркалом. Я надеваю модную спортивную одежду , кепку с козырьком, делаю деликатный макияж (не зная, что будет дальше), надеваю наушники и с улыбкой на губах отправляюсь в путь!
Я чувствовал себя красивым и особенным. Я был улыбчивым и позитивным. Ритмичная музыка стучала в моих ушах, и мои ноги держали меня самих ... около пятнадцати секунд. Из того, что я помню, мой первый эйфорический пробег длился не более минуты . После этого у меня вспотел пот, и цвет моего лица не отличался от моих губ. Я выглядел жалким и чувствовал себя так. У меня перехватило дыхание - я посмотрел на пульсометр: 180 ударов в минуту! Я испугался, что не пошутил, и спокойно пошел домой.
После этого испытания я решил, что бегать не для меня, и начал заниматься в тренажерном зале, иногда посещал занятия по фитнесу . Однако в глубине души я все время завидовал бегу девушек. Я решил спросить тренеров и найти способ продолжать бежать. И вот, используя интервальный метод (быстрая прогулка с медленной пробежкой), я достиг того места, где я сейчас нахожусь: я могу пробежать девять километров без остановки! Больше: я делаю это довольно часто - два или три раза в неделю. Как оказалось, это мой лучший способ снять стресс, «проветрить голову» и даже создать новые идеи для работы в своей голове.
К сожалению, для меня это не способ сбросить лишние килограммы. Хотя я бегаю уже два года, я не похудела! Более того: я вижу много людей с избыточным весом на уличных трассах длиной 5 и 10 километров. Ты хоть представляешь, какой может быть разочарованная девушка, которая наблюдает за метаморфозами своих фигур на разных форумах для бегунов? Я решил снова проконсультироваться со специалистами (тренерами и диетологами) и выяснить, что я делаю не так. Вот их совет. Я определенно буду использовать некоторые из них, или, может быть, они будут вам полезны?
Измени свою диету - диета бегуна
Я этого не делал. Ба! Мне казалось, что когда я двигаюсь, я могу есть еще больше иногда . Оказывается, бег не сжигает столько калорий. Пример: девушка, которая весит 65 килограммов за 40-минутную тренировку (медленный бег около 8 часов в час) сжигает 350 калорий. Вывод: чтобы похудеть, нужно следить за своей диетой - систематически питаться пятью небольшими, правильно составленными блюдами
Как часто бегать, чтобы похудеть
Лучше бегать чаще и короче. К сожалению, вы не будете терять вес, если будете делать это один раз в неделю, даже если ваша тренировка длится два часа. Чтобы бегать, чтобы похудеть, стоит делать это по 40 минут три раза в неделю. Я не был систематичен, иногда бегал через день, иногда у меня был выходной.
Не останавливайся
Только после получаса непрерывных упражнений организм начинает получать энергию из запасов энергии, запасенных в жировой ткани. Ни один начинающий бегун не может длиться так долго, поэтому стоит выбрать правильную тактику, которую я использовал в начале своего приключения. Беги в течение одной минуты и быстро еще три . Со временем, когда вы в форме, инвертируйте эти пропорции. До сих пор я поражен своими возможностями, потому что я помню это первое приключение с пробежкой, как будто это было вчера.
Измерьте частоту своего пульса - бегите с пульсометром
Таким образом, вы не только видите свое состояние, но и контролируете процесс сжигания жира. Тело сжигает его лучше всего около 70 процентов от максимального диапазона сердечного ритма. Чтобы найти оптимальную частоту сердечных сокращений, вы можете использовать уравнение: 220 минус Ваш возраст равен максимальной частоте сердечных сокращений. Пример: 220-35 лет = 185 . В этом случае 70 процентов - это 130. Монитор сердечного ритма поможет вам следить за частотой сердечных сокращений, но если вы не можете себе позволить такие расходы, бегите так, чтобы вы не задыхались и могли говорить спокойно.
Бегать утром или вечером
Прежде всего - день может сложиться иначе, вечером вы можете что-то пропустить и вам придется отказаться от тренировок. Кроме того, когда вы бегаете перед завтраком, вы в основном черпаете энергию из жира и повышаете свой метаболизм в течение нескольких часов. Кроме того, блюда, которые вы едите в течение дня, лучше усваиваются. Это единственное, к чему я не приспособлюсь. Ничто не может заставить меня проснуться в бледном рассвете, даже видение стройной фигуры. Но бег вечером прекрасно «сбрасывает» меня.
Беги с любимой энергичной музыкой
Обязательно тот, который даст вам энергию. Если вы общительный, убедитесь, что ваш друг побежал вместе. Благодаря музыке или разговорам вы можете потеряться и бежать больше, чем планировали. Я проверил это!
Магдалена Блащак
