Если вы хотите эффективно похудеть, вот способ избавиться от упрямых полос живота, живота бедер или «штанов» с ваших бедер. Мы советуем, как тренироваться, чтобы потерять даже 5 кг за 4 недели!
Замените некоторые ваши регулярные шаги с интервалами, потому что бегать с переменным темпом стоит рекомендовать как тем, кто хочет сжигать жир, так и тем, кто хочет улучшить свое состояние.
Для кого: для всех, у кого нет проблем с коленями или с избыточным весом. Люди с кардиологическими проблемами должны проконсультироваться с врачом перед началом этого вида обучения.
Преимущества: интервальный бег намного интенсивнее, чем бег на длинные дистанции в постоянном темпе. Он сжигает больше калорий за единицу времени и длится меньше (требуется меньше времени для тренировок), что может иметь большое значение для здоровья суставов - более короткая тренировка означает меньшее количество шагов и, следовательно, меньшую нагрузку на суставы. Бег в постоянном темпе позволяет сжигать около 500 ккал в час (для женщины весом 65 кг). Больше, потому что 600 ккал можно сжечь, работая с интервалами в течение 30 минут (включая прогрев и доводку).
Интересный факт: хотя интервальные тренировки считаются безопасными только для опытных людей, этот тип усилий применяется в реабилитационных клиниках для людей после сердечной недостаточности. Все зависит от выбора интенсивности, т. Е. В случае бега - его темпа.
Обучение начинающих:
Сколько: принимать интервалы 1-2 раза в неделю (см. Ниже) и бегать с постоянной скоростью в другие дни недели (2-3 раза), как обычно.
интервалы
Как долго: 25 мин.
Разминка: ходить в быстром темпе или бегать трусцой в течение 5 минут.
Основная тренировка: 15 мин. По очереди - бегайте не спеша в течение 2 минут, затем 1 минуту в гораздо более быстром темпе (средний-высокий или высокий). Повторите цикл 5 раз.
Вывод: 5 минут тренируйтесь на степпере в очень легком темпе, и если у вас достаточно машин, просто идите медленно. Не садись!
Если эта тренировка приносит желаемые результаты, вы должны задыхаться. Это усилие окупается очень быстро!
Продвинутая тренировка:
Сколько: 2-3 раза в неделю с интервалами (скорее не делайте их изо дня в день) + 2-3 раза в беге с постоянной скоростью.
интервалы
Как долго: 30 мин.
Разминка: бегайте 5,5 минут.
Основная тренировка: 19,5 минут По очереди - бегите в среднем темпе в течение 1 минуты, затем 30 секунд в высоком темпе (при 85-90% от вашей максимальной вместимости). Повторите цикл 13 раз.
Окончание: 5 минут бега или ходьбы, чтобы успокоить ваше сердце.
Если это обучение принесет вам желаемые результаты, вы должны быть очень взволнованы после него. Это усилие окупается очень быстро!
См. Также Тренировка в цикле «Разрушители жира»: интенсивное жжение на степпере
Текст и тренинг: Ева Янчак-Квиль
Больше в последней Be Active № 2 (8) февраля 2020-2021!