Читерская еда, или «обманутая еда» - это контролируемое отклонение от диеты, во время которого мы можем есть то, что хотим. Вы уверены, что без ограничений? Смотрите, что делать, чтобы не потерять контроль над своей диетой!
Ежедневные жертвы, связанные с похудением, заставляют нас время от времени ощущать себя чем-то «запретным» - продуктом или едой из списка вещей, запрещенных в рационе. В таких ситуациях спасением является читерская еда, которая не только не оказывает негативного влияния на нашу фигуру, но даже стимулирует организм к ожогу!
Что такое читерская еда?
Обманочная еда - это дополнительная еда в течение дня или употребляемая вместо одного из «стандартных» блюд в рационе. Тогда мы можем есть все, что хотим, но, конечно, в здравом смысле. Правило состоит в том, чтобы есть в соответствии с вашим сердцем, но не переедать. Как часть мошеннической еды, мы можем достать фаст-фуд (проверьте также фаст-фуд на диете - калорийные ловушки) , сладости, пирожные или калорийный домашний ужин. Важно, чтобы еда только позволяла утолить голод, поэтому она не должна быть слишком большой.
Каковы преимущества читерской еды?
Правильно подобранная читерская еда сначала стимулирует метаболизм, который несколько замедляется из-за введения и поддержания редуцированной диеты. Организм привыкает к ограниченным энергетическим ресурсам и управляет ими экономно.
Психологический аспект питания также важен (читайте также статью об эмоциональном питании) - обманная еда и осознание того, что даже на диете мы можем есть то, что нам очень нравится, и что нам приходится ежедневно отказывать себе, что положительно влияет на поддержание мотивации. После такой еды наше самочувствие улучшается, и разочарование, связанное с диетой, полной жертв, уменьшается.
Как грамотно ввести читерскую еду?
Если мы будем следовать нескольким основным правилам, мы, безусловно, сможем выполнить читерскую трапезу без риска превратиться в читерский день. ;)
- Теплотворная способность такого блюда не должна превышать 1000 ккал .
- Обычно мы можем есть обманную еду один раз в неделю, предпочтительно каждые две недели.
- В течение дня обмен веществ замедляется, поэтому лучше всего съесть обманную еду не позднее полудня, когда скорость горения все еще достаточно высока.
- Первый читерский прием пищи может быть введен после двух недель использования редуцирующей диеты, а еще лучше, если с тех пор прошел месяц.