Любой, кто когда-либо использовал диету, знает, что после дюжины дней употребления салатов, так называемые Читерская еда становится мечтой даже для самых стойких! На польском языке это «обманутая еда», то есть небольшой перерыв в вашей диете.
Почему красивых тренеров поймали за ланчем с огромным гамбургером или на встрече в пятницу с бутылкой вина в руке? Даже они иногда отдыхают от своего рациона и балуются "обманным приемом пищи", то есть запрещенным приемом пищи ...
Что такое читерская еда?
При соблюдении диеты часто случается, что наступает день, когда все начинает выглядеть как сочный бургер , и сладкая кола становится настоящей мечтой. Вот почему монодиету и пост чрезвычайно трудно поддерживать (кроме того, что они просто вредны!). В конце концов, кто выживет только на брокколи или молочных продуктах?
«Читерская трапеза» является исключением, наибольшим преимуществом которого является на самом деле облегчение, психическое расслабление. Употребление вашей любимой закуски обеспечивает выделение эндорфинов - гормонов счастья, поэтому один день отдыха из монотонного меню позволяет вам расслабиться и на мгновение забыть о том, чтобы сбросить килограммы. Если мы выбрали крайне ограничительную диету, такого рода отклонения являются чрезвычайно важным элементом, о котором вы должны помнить. Но будьте осторожны, эксперты отмечают, что здесь должна применяться модерация :
Мошенничество - это не что иное, как обманутая еда, которая отличается от ежедневного рациона, принимая форму фаст-фуда или сладостей. Следует подчеркнуть, что мошеннические приемы пищи и даже менее так называемые «Читерские дни» - читерские дни могут оказать очень негативное влияние как на здоровье, так и на эффективность диеты, снижающей массу тела, - подчеркивает Лаклина Станьчик, личный тренер.
Когда я могу съесть читерскую еду?
"Я ел здоровую пищу в течение трех дней, время для читерской еды!" - к сожалению, это не так. Главное правило ухода от диеты - это ... следовать диете. Мы можем позволить себе обманутую еду после нескольких недель регулярного соблюдения здоровых правил . Если у нас быстрый обмен веществ, мы можем есть обманную еду раз в неделю. Если наш метаболизм немного замедлен, мы должны продлить этот интервал до двух недель.
Кто-нибудь может позволить себе обмануть еду?
К сожалению, такое удовольствие не для всех. По словам эксперта, только некоторые люди могут позволить себе обмануть :
Обманочная еда приемлема для людей с низким уровнем жира в организме и тех, кто успешно снижает вес тела в течение длительного времени. Однако вышеприведенные исключения не распространяются на всех тех, кто только начинает худеть, а также на людей с высоким уровнем ожирения. В этом случае лучше выбрать аналоги блюд, которые нам нравятся. Благодаря здоровым ингредиентам нам не придется беспокоиться о том, что мы уменьшим эффект при снижении веса, - продолжает Жаклина Станчик.
Смотрите также: Инструктор по танцам на пилоне показал необычное фото. «Я говорю студентам, что нет женщин без целлюлита»
Какую читерскую еду выбрать?
Когда мы решаем есть «запрещено», в нашей голове часто появляется постоянная мысль: «Вы так много тренировались, а теперь хотите все впустую потратить ?!». Помните, однако, что читерская еда является естественным элементом любой рациональной диеты, которая позволяет нам расслабиться , прибавить сил и мотивации для следующих «здоровых» дней. Это может быть все, что мы можем придумать. Любимый гамбургер, порция картофеля фри или отличная итальянская пицца, которую мы ждали долгое время. Тем не менее, стоит помнить, что если вы хотите есть запрещенную еду, которая не повлияет на наше самочувствие, давайте составим порцию с теплотворной способностью, не превышающей 1000 ккал .
В Интернете существует множество рецептов, позволяющих создать «нездоровое блюдо» из полезных для здоровья ингредиентов . Вместо того, чтобы заказать пиццу в ресторане, просто прогуляйтесь до магазина и создайте свою собственную домашнюю пиццу из теста из непросеянной муки и продуманных ингредиентов. Таким образом, мы можем обнаружить, что то, что мы считали запрещенным до сих пор, является отличной повседневной альтернативой, которая идеально вписывается в наше диетическое меню.
Читерская еда - рецепты
Для нерешенных, у нас есть готовые предложения тренера:
Банановые пирожные
- 2 яйца
- 2 столовые ложки овсяных хлопьев
- показатель добавки белка
- около 6 столовых ложек молока
- измельченный банан
Смешайте все ингредиенты до однородного состояния, обжарьте без жира на медленном огне, накрыв крышкой.
ШОКОЛАДНЫЙ СОУС
- 120 г натурального йогурта
- чайная ложка обезжиренного какао с горкой
- 15 г белковой добавки
Если соус недостаточно сладкий, вы можете подсластить его, например, ксилитом.
ПИЦЦА ИЗ ПАНА
- 60 г. мука из непросеянной муки
- яйцо
- 5 столовых ложек молока
- щепотка разрыхлителя
- перец, соль
- травы, например орегано, базилик
Мы объединяем ингредиенты до получения однородной массы.
Мы разогреваем сковородки с небольшим количеством кокосового масла. Вылейте массу и, после разрезания, переверните ее. Дополнения на выбор - что вам нравится.
Пирожные с кремом
- яйца
- полужирный творог
- овсянка
- пчелиный мед
Wszystkie składniki prócz białek jaj łączymy i mieszamy. Białka ubijamy na sztywna masę i dodajemy do reszty. Smażymy na odrobinie oleju kokosowego lub oliwy pod przykryciem na maleńkim ogniu. Żeby placuszki się nie rozpadały, nakładaj na patelnię małe porcje.
Pamiętajcie, że szczupłą sylwetkę gwarantuje dieta w połączeniu z ćwiczeniami. Odzież, obuwie na zajęcia sportowe zamówisz po zniżkach, dostępnych na stronie nike kod rabatowy.