Знаете ли вы те моменты, когда паломничество в холодильник кажется бесконечным? Чувствовать себя голодным все время неестественно, поэтому в вашей диете наверняка что-то не так. Посмотрим что это!
Чувство голода после еды
Основой рационального питания является правильно сбалансированное питание. Вы чувствуете голод после еды? Возможно, он беден некоторыми ингредиентами. Если ваша диета направлена на устранение жиров, в том числе здоровых, это может быть ответом на то, почему вы не чувствуете себя сытым после еды.
Конечно, жир увеличивает теплотворную способность еды, но в то же время увеличивает ее сытость, а в количестве, не превышающем 30%, он даже повышает эффективность снижения веса. Если в вашем рационе нет полезных жиров, включайте в меню рыбу, орехи и авокадо, в том числе красное мясо.
Ощущение постоянного голода - нерегулярное питание
Это самая распространенная и вероятная причина, по которой наши тела постоянно посылают сигнал, требующий пищи. Чрезмерно большие интервалы между приемами пищи способствуют увеличению аппетита. Это связано с колебаниями уровня сахара в крови, особенно когда его уровень падает, и настало время для следующего приема пищи.
Поэтому, если вы забыли о некоторых приемах пищи в течение дня из-за вашей занятой работы, и ваше тело не привыкло к их регулярности, чувство голода может сопровождать вас почти все время, даже сразу после еды.
Ты ешь слишком мало завтрака
Питание в течение дня должно быть составлено по принципу «завтракай как король, обедай как нищий». Если мы не обеспечим себя нужным количеством энергии во время первого приема пищи, нам будет не только трудно сосредоточиться на своих обязанностях, но также существует риск того, что мы будем есть больше при следующих приемах пищи, особенно на обед .
Вероятно, у каждого из нас есть по крайней мере одна необоснованная диета, которая сводилась к тому, что мы строго ограничивали калории весь день, а вечером наше голодное тело инстинктивно привело нас к холодильнику. Если мы изменим эту тенденцию и начнем день с обильной трапезы, а следующие, все менее и менее сытные блюда приведут к легкому обеду, проблема голода будет решена.
Мне скучно, поэтому я ем
Это, вероятно, проблема для каждого студента во время экзаменационной сессии, когда после тщательной уборки всех уголков квартиры, вместо того, чтобы начинать учиться, он десять раз идет к холодильнику.
То же самое происходит в выходные дни - отсутствие обязательного посещения работы или учебы в университете и нарушение ежедневного ритма дня делает нас более восприимчивыми к перекусам. Это делает еще более важным следить за фиксированным временем приема пищи и организовывать свое время таким образом, чтобы это не способствовало скуке и рутине. Когда что-то происходит, у нас нет времени думать о еде. Застой, с другой стороны, способствует перекусу.
Для утомительных заданий лучше всего садиться после сытной и здоровой еды. Тогда нам будет легче сфокусировать наше внимание на том, что мы должны делать, а чувство сытости не позволит нашим мыслям тянуться к еде.
Голод после еды - как противостоять ему?
Что мы можем сделать, помимо естественных способов, таких как сбалансированное питание, регулярное питание, сокращение потребления сладостей и обеспечение достаточного количества воды в нашем рационе ?
Мой способ предотвратить голод в течение дня - выпить стакан лимонно-медовой воды за полчаса до завтрака и стакан простой воды за полчаса до каждого приема пищи. И через полчаса после еды я пью чашку зеленого, красного или белого чая. В течение этих 30 минут мозг получает информацию о том, что желудок полон и что чай эффективно продлевает ощущение сытости.
Второй способ - увеличить количество клетчатки в вашем рационе . Если этот ингредиент отсутствует в вашей диете, попробуйте включить его в свой рацион на две недели. Клетчатка усиливает чувство сытости и улучшает обмен веществ. После такого «пробного периода» вы заметите, что между вами больше нет постоянного голода.