Беременность близнецов обычно является большим сюрпризом для будущей мамы. Наш эксперт, диетолог Katarzyna Błażejewska ответила на самые важные вопросы о диете, добавках и физических упражнениях при двойной беременности. Проверьте, на что стоит обратить внимание, чего следует избегать и как поддерживать свое тело во время двойной беременности.
Сколько калорий в день должна потреблять беременная женщина?
Калорийность при беременности-близнеце не намного выше, чем при одиночной беременности, во второй половине беременности мать должна потреблять на 500 ккал больше. Нормальная прибавка в весе к 24 неделе беременности составляет 12 кг, общая прибавка в весе не должна превышать 20 кг. На самом деле, дети немного увеличивают спрос, но также ограничивают активность матери на последней стадии беременности.
Чем диета при одной беременности отличается от диеты при двойной беременности?
Количественные изменения незначительны. Женщина, однако, должна уделять большое внимание тому, как она ест, потому что ее организм отдает приоритет метаболизму, связанному с развитием детей. Любые недостатки повлияют на ее здоровье и работоспособность - и после родов маме понадобятся силы. По мере роста желудка объем желудка будет уменьшаться, поэтому женщинам следует часто есть небольшими порциями, но очень питательными блюдами, содержащими много витаминов и минералов.
Как выглядит добавка при двойной беременности, на что следует обратить особое внимание?
Добавки при многоплодной беременности не должны сильно отличаться (конечно, это индивидуальный вопрос и до текущей оценки во время беременности) от добавок при однократной беременности. Омега-3 кислота, витамины, магний, и - есть разница, чрезвычайно важные компоненты , необходимые для правильного процесса гемопоэза: фолиевая кислота (также необходимо для развития нервной системы), железа, витамин B12 и витамин C . Некоторые рекомендации также подчеркивают необходимость более высокого потребления цинка .
Как должна выглядеть физическая активность при двойной беременности?
Это очень индивидуальный вопрос. Поскольку многоплодная беременность увеличивает рост живота, это может затруднить физическую активность и, в случае неадекватной физической нагрузки, привести к боли в спине. С другой стороны , очень важно укреплять мышцы, которые будут крайне напряжены к концу беременности . Тем не менее, здесь необходим постоянный контакт с врачом , потому что они часто рекомендуют женщинам с многоплодной беременностью гораздо более щадящий образ жизни, чем в случае одного плода.
Несет ли беременность близнецов повышенный риск избыточного веса / ожирения?
Если женщина правильно питается во время беременности, с этим больше нет риска. Мать, которая несет в животе более одного ребенка, должна осознавать, что ее внутренние органы более нагружены. Одинокие беременные женщины, которые едят неправильно (особенно едят чрезмерное количество сладостей), имеют повышенный риск развития гестационного диабета, что, в свою очередь, приводит к бремени диабета в дальнейшей жизни. Риск этого заболевания и недостаточности поджелудочной железы еще выше при многоплодной беременности.
Какие недомогания могут быть причиной плохой диеты при двойной беременности?
Это в первую очередь увеличение типичных заболеваний беременности, таких как изжога, метеоризм и запоры . Взросление - обычно быстрее и больше матки - оказывает большее давление на желудок, заставляя его вернуться в пищевод, который мама чувствует как изжога. Полезны миндаль и настой льняного семени. В случае неприятных заболеваний стоит принять решение о временном применении препаратов, нейтрализующих кислоту в желудке, разрешенных для беременных женщин. Подобное давление на кишечник способствует запорам, поэтому, чтобы минимизировать риск его возникновения, женщинам следует употреблять много клетчатки и пить много воды .Это также чрезвычайно важно для правильного функционирования почек, которые должны фильтровать и выводить метаболиты не у одного, не у двух, а у трех человек.
Катарина Блажеевская - диетолог, автор книги «Питание для детей. Мудрый и здоровый». Вы можете прочитать наше предыдущее интервью с г-жой Катарзиной о худших привычках питания детей ЗДЕСЬ.
Сколько вы прибавили в весе во время беременности?
Также проверьте, как выбрать врача при двойной беременности и почему вы должны заниматься йогой во время беременности. Также прочитайте, если у вас будут близнецы.