Вам не хочется делать стандартные приседания? PLANK - идеальное решение для вас! Казалось бы, простое выполнение, упражнение на самом деле является довольно продвинутой тренировкой, приводящей к потере веса и улучшению фигуры. Проверьте, что такое ПЛАНК и как правильно его выполнить!
Что такое ПЛАНК?
ПЛАНК - силовое упражнение с участием многочисленных групп мышц. Чаще всего они выполняются в отжимании. Регулярные тренировки позволяют укрепить не только мышцы живота, но и позвоночник, руки и ягодицы. Он отличается от стандартных хрустов тем, что они не нагружают позвоночник и задействуют более глубокие части мышц.
Как правильно сделать ПЛАНК?
- Положение упражнения похоже на положение отжимания:
- Положите руки на пол так, чтобы они образовывали прямой угол в локтях
- Держите руки на ширине плеч, лопатки затянуты
- в правильно выполненном положении туловище должно образовывать прямую линию
- тугой живот поддерживает поясничный отдел позвоночника
- голова не свисает - это расширение позвоночника
- ноги прямые или слегка согнуты в коленях
Постарайтесь оставаться в этом положении не менее 30 секунд. Со временем прибавьте 5-10 секунд.