Мы представляем 3 простых упражнения, которые помогут вам укрепить свой бюст. Тренировка рекомендована Ewa Chodakowska в Be Active!
Версия для начинающих:
Выполняйте все упражнения одно за другим с кратчайшими интервалами между ними. Повторите это дважды.
Промежуточная и продвинутая версия:
Выполняйте все упражнения одно за другим с кратчайшими интервалами между ними. Повторите это три раза.
Упражнение 1: изгибы бедра в передней опоре
Примите положение отжимания, но опирайтесь на предплечья (локти под плечами). Тело по прямой линии! Поверните левое бедро один раз, а затем направо к полу. Сделайте 20 ходов бедра - 10 для каждого.
Упражнение 2: женские отжимания на груди
Займите позицию для так называемого женские отжимания. Положите руки шире, чем на ширине плеч. Если можете, держите туловище, бедра и бедра по прямой линии. Если вы не можете, лучше немного поднять бедра, чем опустить их. Согните локти под прямым углом - локти направлены в сторону. Выпрямите локти. Делайте 12-15 повторений. Дышите!
Упражнение 3: растяжение в сторону
Примите положение боковой поддержки на предплечье. Локоть под плечом. Ноги, бедра и туловище по прямой линии. Подними свободную руку. Поверните туловище к полу и вытяните как можно дальше свободной рукой под туловище. Вернитесь в исходное положение. Делайте 12-15 повторений и работайте на другой стороне.
Смотрите также 3 упражнения для стройных ног
Рисунки: Светлана Кузнецова, для Be Active
Больше в последней версии Be Active nr 1 (7) января 2020-2021!