Простые и легкие упражнения для живота для начинающих, которые можно делать дома. Как делать упражнения для живота, чтобы насладиться тонкой талией? Помните о регулярности и правильном мышечном тонусе!
Домашние упражнения на брюшной полости могут дать быстрый результат, если все сделано правильно, и мы придерживаемся нескольких правил. Первые эффекты должны появиться примерно через месяц, но все зависит от того, как проводится тренировка, а также от первоначальной массы тела и образа жизни. Лучшие упражнения для начинающих для живота включают спазмы в животе, ножницы и доски.
Лучшие упражнения для желудка в домашних условиях - для начинающих
Абдоминальные напряжения
Положи спину на коврик, руки за голову. Согните ноги в коленях и бедрах, поставьте ноги на пол. Мы подтягиваем движение мышцами живота - отрываем голову, плечи и верхнюю часть спины от земли. Мы останавливаемся на мгновение в верхнем положении и откидываемся назад, не поднимая весла на пол.
Альтернативные хрусты
Мы принимаем позицию как для классических приседаний. Поставьте правую ногу на левое колено. Сжимаем живот и подносим к нему локоть. Затем мы меняем позиции. Поставьте левую ногу на правое колено и поднесите к нему правый локоть, постоянно сгибая живот. Подъем тела вверх должен быть активирован с помощью мышц живота.
Горизонтальные ножницы
Мы ложимся на спину. Держите ноги прямо на коленях вверх. Положите руки за голову, широко расставив лопатки, и сожмите все мышцы. Мы отрываем лопатки от земли и делаем горизонтальные ножницы - попеременно и разводим ноги вверх.
Велосипед
Это одно из самых простых упражнений. Достаточно лечь на спину и положить руки за шею. Затем мы поднимаем ноги вверх, сгибаем колени и делаем движения, как если бы мы ехали на обычном велосипеде. Не забудьте пристегнуть живот!
доска
Это одно из лучших упражнений, которое задействует мышцы всего тела. Основным положением является фронтальная поддержка на предплечьях с согнутыми локтями. Мы должны помнить, что тело образует прямую линию и что все мышцы как можно плотнее. Сначала мы должны оставаться в этой позиции около 30 секунд. Со временем мы увеличиваем продолжительность упражнения и оставляем как можно больше времени. В этом году мировой рекорд был побит в этом упражнении, которое составило 8 часов 15 минут!
Смотрите также: Бодибиллинг в домашних условиях - что это такое и каковы результаты?
Что делать, чтобы сделать упражнения на животе дома эффективными?
Чтобы иметь тонкий и скульптурный живот, нужно укрепить все его мышцы: косые, поперечные, прямые. Также важно, чтобы мышцы спины были активны во время таких упражнений. С каждым упражнением все тело должно быть выпрямлено и напряжено, иначе вы не увидите результатов. С большим количеством жира в вашем теле, силовых упражнений недостаточно. В этом случае вы также должны делать кардио или интервалы, которые сжигают лишний жир 2-3 раза в неделю.
Однако самое важное - регулярно заниматься спортом. Их следует выполнять не менее 3 раз в неделю. Полная тренировка новичка должна занять 40 минут или больше. Если это слишком тяжелая нагрузка, стоит начать любую физическую нагрузку и систематически увеличивать ее.
Домашние упражнения для живота для женщин
Популярным тренингом для женщин является тренировка ABS, которая является универсальной и всесторонней тренировкой мышц живота. Это сложные упражнения, которые вовлекают несколько групп мышц одновременно. Не забудьте начинать каждую тренировку с разминки и заканчивать растяжкой!