Укрепление мышц спины особенно важно в сидячей работе. Мы представляем 3 простых упражнения, которые помогут вам улучшить осанку. Тренировка рекомендована Ewa Chodakowska в Be Active!
Версия для начинающих:
Сделайте 1 серию каждого упражнения.
Промежуточная и продвинутая версия:
Выполните 2 серии каждого упражнения. Отдых в течение 30 секунд между подходами.
Продвинутый: выполнить 3 серии каждого упражнения. Отдых в течение 30 секунд между подходами.
Упражнение 1: поднятие туловища
Ложись на живот. Вытяните руки вперед и немного в сторону и держите их подальше от пола. Положите ладони пальцами вверх. Напрягите живот и поднимите верхнюю часть туловища руками. Опустите туловище в исходное положение. Делайте 15-20 повторений.
Упражнение 2: поднятие туловища, одновременно стягивая лопатки
Ложись на живот. Держи свой нос на полу. Слегка прижмите руки к телу. Затяните брюшную полость, поднимите верхнюю часть туловища и плотно сожмите лопатки вместе, максимально вытянув руки назад. Вернитесь в исходное положение. Делайте 15-20 повторений.
Упражнение 3: Сухое ползание
Ложись на живот. Поднимите руки вперед. Протяни свой живот. Поднимите руки и ноги от пола и по очереди поднимите левую руку и правую ногу выше, затем правую руку и левую ногу. Сделайте 20-30 изменений в положении рук и ног. Не забывай дышать!
Рисунки: Светлана Кузнецова, для Be Active
Больше в последней версии Be Active nr 1 (7) января 2020-2021!