Ваши плечи не выглядят лучше всего в блузках, которые их раскрывают? Мы представляем простые упражнения, которые помогут вам укрепить кожу рук. Тренировка рекомендована Ewa Chodakowska в Be Active!
Версия для начинающих:
Сделайте 1 серию каждого упражнения.
Промежуточная и продвинутая версия:
Выполните 2 серии каждого упражнения. Отдых в течение 30 секунд между подходами.
Продвинутый: выполнить 3 серии каждого упражнения. Отдых в течение 30 секунд между подходами.
Упражнение 1: Трицепс насосы
Займите позицию отжимания. Положите руки чуть шире, чем на ширине плеч. Держите туловище, бедра и бедра по прямой линии. Согните локти, приближая их к телу. Выпрямите локти. Делайте 12-15 повторений. Дышите!
Упражнение 2: провалы на стуле
Сядьте на стул, положив руки на край сиденья. Выпрямите локти и проведите бедрами мимо переднего края сиденья. Согните локти под прямым углом, опуская бедра. Выпрямите локти. Делайте 12-15 повторений.
Смотрите также еще один комплекс упражнений для стройных плеч
Рисунки: Светлана Кузнецова, для Be Active
Больше в последней версии Be Active nr 1 (7) января 2020-2021!