Вы мечтаете о стройных ногах? Мы представляем 3 простых упражнения, которые помогут вам похудеть! Тренировка рекомендована Ewa Chodakowska в Be Active!
Версия для начинающих:
Выполняйте все упражнения одно за другим с кратчайшими интервалами между ними. Повторите это дважды.
Промежуточная и продвинутая версия:
Выполняйте все упражнения одно за другим с кратчайшими интервалами между ними. Повторите это три раза.
Домашние упражнения для мышц ног
Упражнение 1: встать на ноги
Встаньте с шага - левая нога впереди, правая нога сзади. Руки на бедрах. Согните ноги в коленях под прямым углом, затем двигайтесь к стойке левой ноги и поднимите правую ногу назад. Вернитесь в исходное положение. Делайте 12-15 повторений и делайте упражнения с другой ногой.
Упражнение 2: Приседания с подъемом ног
Стоять на ширине бедер. Соберите руки перед грудью. Выпрями спину. Согните ноги в коленях, выпрямите их и поднимите правую ногу в сторону. Выполните 12-16 приседаний, поднимая правую ногу один раз, затем левую ногу.
Ноги тонизирующие упражнения
Упражнение 3: от прыжка до прыжка
Встаньте на шаг - левая нога впереди, правая нога довольно далеко позади. Руки согнуты в локтях. Согните левое колено под прямым углом и оттолкните правой ногой, чтобы подпрыгнуть правой ногой. Приземляйтесь на левую ногу (колено слегка согнуто!) И вытяните правую ногу, чтобы вернуться в исходное положение. Делайте 12-15 повторений и делайте упражнения с другой ногой. Я испекаю свое бедро? Так и должно быть!
Смотрите также 3 простых и эффективных упражнения для живота
Рисунки: Светлана Кузнецова, для Be Active
Больше в последней версии Be Active nr 1 (7) января 2020-2021!