При выборе упражнений для плоского живота стоит выбирать те, которые также улучшают общую фигуру. Классические сухарики остались в прошлом. Сейчас мы выполняем доски, подъемы ног и шаровые опоры.
В интернете мы можем найти много разных видов упражнений для мышц брюшного пресса. Какие из них наиболее эффективны и сделают талию более выраженной, а живот - плоским?
Источник: Исток
Как иметь плоский живот?
Для того, чтобы иметь плоский и скульптурный живот, мы должны поддерживать достаточно низкий уровень жира в организме и регулярно тренировать мышцы. Мышцы живота можно тренировать чаще, чем другие части тела - оптимальное количество тренировок составляет три раза в неделю. Однако регулярные тренировки должны идти рука об руку со здоровой и сбалансированной диетой - полной овощей, фруктов, цельного зерна, круп, а также постного мяса и рыбы. Чтобы иметь плоский живот, мы должны также потреблять как можно больше воды каждый день - от 2 до 4 литров.
Мы увидим первые эффекты упражнений примерно через две недели. Имейте в виду, что для того, чтобы увидеть мышцы живота и очертания так называемой «шестерки», самое важное - это уменьшить количество жира в организме, и одни только физические упражнения не уменьшат его. В этом случае вам необходимо соблюдать диету с калорийностью ниже нашей суточной нормы. Это не означает, однако, что мы должны отказаться от упражнений на плоский живот на момент диеты. Напротив! Регулярная тренировка брюшной полости с помощью следующего набора укрепит все тело и определенно улучшит наше состояние.
Если мы стройные и хотим лепить и визуализировать мышцы живота, этот набор также будет идеальным.
Лучшие упражнения для плоского живота
Следующие упражнения не нагружают позвоночник и шейный отдел, их довольно просто выполнять как дома, так и в тренажерном зале, и, кроме того, они не заставят нашу талию расти. Однако, если у нас есть сомнения по поводу эффективности одного из них или если это трудно для нас и причиняет нам ненужную боль, лучше обратиться к специалисту или перейти к следующему.
1. Привязка ног в опоре
Это упражнение отлично подходит для брюшного пресса и, в отличие от обычных хрустов, также задействует нижние мышцы живота.
Встаньте на колени и расставьте руки на ширине плеч, поднимите колени, выпрямите ноги и положите их на пальцы ног. Затем согните колено и потяните его к груди. В этом положении сделайте два вдоха, а затем верните ногу в исходное положение. В свою очередь, согните другую ногу и потяните ее к груди. Повторите упражнение 20-25 раз.
Не забывайте уделять время и тщательно напрягать пресс и держать нижнюю часть живота и позвоночник во время тренировки. Таким образом, вы укрепите не только живот, но и руки, спины ног и спину.
2. Доска предплечья - доска
Поначалу это упражнение кажется очень простым. Ведь он состоит в том, чтобы занимать только одну позицию. Однако через некоторое время вы почувствуете, насколько хорошо это работает для вашего желудка и всего тела. Если вы удерживаете позу более минуты, вы почувствуете, как желудок жжет! Это упражнение отлично подходит для стабилизации всего тела и формирования мышц, которые держат все тело, как никто другой. Если вы регулярно практикуете доску, ваш живот будет гораздо менее заметен.
Согните руки и положите предплечья на пол так, чтобы они касались земли вашими руками. Поднимите туловище и поставьте ноги на пальцы ног, как в предыдущем упражнении. Держите все тело в прямом положении, сначала в течение нескольких секунд, а затем даже в течение нескольких минут. Старайтесь напрягать пресс и держать туловище ниже плеч. Если вы не можете удержать позу, опустите туловище, немного отдохните и попробуйте снова.
3. Напряжение на мяче
Для этого упражнения вам понадобится шарик для упражнений среднего размера. Однако вы можете попробовать сделать их на платформе, например, на углу дивана или кровати. Хотя они кажутся обычными хрустами, благодаря тому, что нижняя часть спины постоянно поднимается, нам лучше задействовать все мышцы. Дополнительным преимуществом является тот факт, что мы гораздо меньше утомляем шейный и поясничный отдел позвоночника - многие люди напрягают их при выполнении классических ударов в живот.
Положите поясницу на мяч, согните ноги в коленях и поднимите туловище. Положите руки на шею и широко расставьте локти. Затем слегка приподнимите грудь и сожмите пресс. Выполните 2-3 комплекта по 20-30 шорт.
Основной источник фото: Istock