Упражнения для спины дома чрезвычайно важны в сидячем образе жизни. Они обеспечат нам правильную осанку, оптически стройнее талию и предотвратят проблемы с позвоночником. Какие упражнения для спины можно делать дома?
Упражнения на спине в домашних условиях очень просты, и нам не нужно никакого дополнительного оборудования. Тренировка спины новичка будет сосредоточена главным образом на растяжении и укреплении всех частей мышц. Со временем вы также можете прибавить в весе, благодаря чему мы аккуратно расширим эти части и оптически уменьшим талию. Однако самое важное, что с помощью регулярных упражнений мы улучшаем свое положение и предотвращаем проблемы со спиной в будущем.
Как тренировать спину дома?
Задние упражнения должны быть сложными и разнообразными. Выполнение одного или двух упражнений не сделает вашу спину правильно развитой и укрепленной. Вам понадобится комплексный план тренировок, учитывающий все группы мышц. Изначально стоит сосредоточиться на упражнениях, которые растягивают и укрепляют мышцы , только со временем мы вводим больше нагрузки.
Так как мышцы спины подвержены травмам, разминайтесь перед каждой тренировкой . Изгибы и изгибы кругов торса и рук разогреют наши мышцы, суставы и сухожилия, благодаря чему мы избежим болезненных травм.
Смотрите также: Как проводить кардио тренировку дома?
Эффекты упражнений для спины в домашних условиях
Основные упражнения для спины в домашних условиях помогут укрепить мышцы и улучшить нашу осанку . Через некоторое время вы заметите, что мышцы слегка чешутся, а общая фигура кажется стройнее и выше. Если мы слегка нарастим мышцы спины, наша талия будет казаться оптически уже. Благодаря этому наша фигура приобретет желаемую форму песочных часов. Упражнения для спины чрезвычайно важны в сидячем образе жизни. Регулярные тренировки избавят нас от проблем со спиной.
Простые упражнения для спины в домашних условиях
Бортовая доска
Мы лежим боком на полу и опираемся на локоть. Другая рука находится рядом с телом или на бедре. Мы снимаем тело с земли и держим его по прямой линии. Мы опираемся только на предплечье, локоть и сбоку стопы. Проходим несколько секунд и возвращаемся в исходное положение. Мы выполняем упражнение поочередно, один раз на левом предплечье, а затем справа. Первоначально, это хорошая идея, чтобы начать с 5 повторений для каждой стороны.
Поднятие рук и ног лежа на животе
Ляг на живот, вытяни руки вперед. Голова должна соответствовать позвоночнику. Держите лоб чуть выше земли. Поднимите руки и ноги прямо. Остановить движение на 2-3 секунды. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Поднятие руки и ноги на опущенном колене
Мы размещаем тело в подпер колене, то есть поместить руки непосредственно под плечи и колени под бедрами. Держите спину по прямой линии и стабилизируйте тело. В то же время мы поднимаем правую руку вперед, а левую ногу назад (и выпрямляем ее в колене). Мы повторяем действие, попеременно поднимая правую руку левой ногой и левую руку правой ногой. Мы повторяем упражнение 15 раз с каждой стороны.
Приседания с торсом
Мы сидим на коврике или ковре с прямыми ногами. Согните одну ногу в колене и поместите ногу внутрь колена другой ноги. Выпрямляем спину и поворачиваем туловище к согнутой ноге. Мы максимально закручиваем и слегка подтягиваем фигуру вверх. Мы на мгновение останавливаем движение и возвращаемся в исходное положение. Мы делаем поворот 10 раз с обеих сторон.
Поднимать руки
Стоя у стены, мы поднимаем руки, чтобы выпустить воздух, и вдыхаем при опускании. Мы повторяем упражнение дважды в серии из 15 повторений. Самое главное - держать спину прямо и напрягать мышцы во время тренировки.
Также читайте: Упражнения для живота в домашних условиях - для начинающих.