Короткие юбки и подходящие брюки делают вас неудобным? Является ли ваше бедро той частью вашего тела, которая вас больше всего волнует? Проверьте упражнения для стройных бедер, которые подойдут именно вам!
Разрыв, или, как они говорят, «разрыв» между бедрами зависит от структуры нашего тела, поэтому не всегда удастся достичь этого эффекта. Однако то, что каждый из нас, безусловно, может сделать, это похудеть, похудеть и подтянуть бедра с помощью простых упражнений.
Упражнения для твердых бедер - какую тренировку выбрать?
Когда дело доходит до тренировок, которые помогут вам похудеть бедра, все упражнения для груши будут отлично работать , потому что женщины с таким типом фигуры имеют довольно массивные бедра.
Борьба за потерю сантиметров в этой части тела будет отлично поддерживаться кардио-упражнениями, такими как бег, езда на велосипеде и плавание. Силовые упражнения, с другой стороны, можно успешно выполнять дома.
Упражнения для бедер в домашних условиях
Примите опущенную позицию на коленях. Упражнение состоит из подъема согнутой ноги вверх. Угол колена должен составлять 90 градусов, а подошва стопы должна быть направлена вверх. Мы оба поднимаем и опускаем ногу с полным осознанием напряженных мышц. Не позволяйте ноге свободно падать. Держите спину прямо и, если возможно, напрягите живот. Сделайте 3 подхода по 15 повторений для каждой ноги. Со временем увеличьте количество подходов и положите немного веса на ноги.
Преимущество описанного упражнения заключается в том, что оно не оказывает напряжения на колени. Однако, если у вас нет проблем с ними, традиционные приседания будут наиболее эффективными в борьбе за стройные бедра - проверьте, как правильно делать приседания .
Упражнения для бедер - эффекты
Исходя из собственного опыта, я могу сказать, что регулярные физические упражнения вступают в силу уже через 3 недели. И это не должно быть изнурительной тренировкой, чтобы заметить улучшение упругости кожи и потерю сантиметров.
Помимо упражнений для других частей тела, я регулярно выполнял вышеупомянутые упражнения (стоя на коленях с нагрузкой 1,5 кг на ногу) в течение 10 минут 3-4 раза в неделю. Эффект заключался не только в небольшом уменьшении сантиметров в бедрах и улучшении натяжения кожи, но также в подтягивании и укреплении ягодиц. Мне больше всего понравился этот "побочный эффект".
Упражнения для бедер за 5 минут?
Я предполагаю, что, поскольку влияние упражнений на бедра можно было заметить при 10-минутных тренировках 3-4 раза в неделю, если бы вы тратили на них 5 минут в день, результаты были бы одинаково удовлетворительными. Помните, однако, что упражнения принесут желаемые результаты не только благодаря регулярности, но и благодаря планированию их в наилучшее время для тренировок .