Нельзя отрицать, что Джейми Дорнан разработал тело, о котором мечтают женщины всего мира. Но его партнер по фильму также приложил немало усилий, чтобы мужская аудитория могла на что посмотреть. В чем ее секрет?
И в «50 оттенках серого», и в «Темной стороне серого» есть сцены, где главный герой выглядит совершенно голым. Вы наверняка заметили, что камера чаще всего показывает ее ягодицы и ноги . И это не без значения ... :)
Ноги - это то, на что мужчины обращают внимание очень часто. И многие из нас, женщин, пропускают тренировку этой части тела. Правда, это довольно больно и неприятно - как физически, так и психически. Но чтобы достичь своей цели, вы должны выйти из своей зоны комфорта и подтолкнуть себя немного дальше. Тренировка ног - важная часть всей работы с телом, которую нельзя игнорировать, сказала Рамона Браганса в интервью Yahoo.
В то время как Джейми пришлось сосредоточиться на увеличении мышечной массы и уменьшении жировых отложений, его партнер по фильму работал на тонких ногах, деликатно царапая мышцы и ускоряя обмен веществ.
Индивидуальный план тренировок Дакоты Джонсона был создан в сотрудничестве с тренером по черлидингу и фитнесом - Рамоной Браганса . В основном это было связано с работой на ногах, потому что оказывается, что многие звезды игнорируют эту часть тела, и это, помимо всего прочего, зажигает воображение людей.
Актриса начинала каждый день с йоги. Она повторяла определенные последовательности позиций в течение двух или трех минут. Все это для расслабления мышц и сухожилий и подготовки их к дальнейшим тренировкам. Только позже началось настоящее впечатление ...
Упражнения для бедер и ягодиц
Чтобы выполнить это упражнение, лягте на правую сторону и положите вес на локоть. Поставьте ноги прямо друг на друга. Поднимите левую на 15-20 см вверх, держа ее прямо в колене. Сделайте 32 быстрых движения. Теперь начните использовать ту же ногу, чтобы сделать 32 маленьких круга в воздухе. И когда вы закончите с этой частью, опустите ногу назад, поднимите бедра и произнесите весь алфавит. Повторите все это на левой стороне.
Упражнения для внутренней части бедра
К сожалению, многие женщины борются с этой частью ... Это довольно проблематично, но за это стоит бороться. К счастью, Браганса нашел способ наконец похудеть. Лежи на правой стороне снова. Скрестите левую ногу перед собой, положив ногу на плоскость. Теперь поднимите правую ногу как можно больше 32 раза. Когда вы закончите с этой частью, начните делать еще 32 маленьких круга. Повторите все на левой стороне.
Упражнения для ягодиц
Встаньте на колени, поднимая руки вверх. Держите позвоночник прямо. Согните правую ногу в колене и выпрямите ее, одновременно подтягивая к потолку. Теперь вернитесь в исходное положение и повторите все 32 раза. Сделайте то же самое с левой ногой.
Тренировка икроножных мышц
Это упражнение не сложное, но требует использования гантели или чего-то, что вы легко можете удерживать ногами. Лягте на живот. Вы можете положить руки вдоль тела или под подбородок. Теперь возьмите предмет в свои ноги и медленно начинайте перемещать его в положение, где ваши колени будут согнуты. Повторите до 32 раз.
Когда вы закончите первый набор упражнений, вернитесь к началу и сделайте другой набор. Когда вы начнете практиковать, начните делать три подхода.
Основное фото: Instagram