Хотите поразить своей фигурой в канун Нового года? Вот несколько простых советов для здорового питания, чтобы похудеть и в полной мере насладиться стройной фигурой!
Осень и зима - это времена года, когда мы чувствуем больший аппетит - животные накапливают жир, чтобы защитить себя от приближающегося мороза, и мы компенсируем недостаток тепла и солнечного света более крупными приемами пищи. К сожалению, последствия мгновенны - увеличение веса, округлость в тех местах, где их раньше не было.
1. Прежде всего: измените свои предпочтения в еде.
Если вы действительно хотите похудеть, начните менять меню. «Разделите день на пять приемов пищи, равномерно распределенных по времени. Во-вторых, замените высококалорийные продукты на продукты с низким гликемическим индексом. Продукты с высоким гликемическим индексом, такие как газированные напитки, молочный шоколад или фаст-фуд, содержат большое количество углеводов, которые наш организм не способен усваивать в нормальных условиях », - объясняет Агнешка Леманчик, доктор медицинских наук из Центра омоложения и похудения Чапельского Млына.
2. Не забывайте об овощах и фруктах .
Овощи и фрукты не только ускоряют обмен веществ и, таким образом, сжигают калории и худеют, но и наполняют их. Вместо сладкой закуски между приемами пищи, возьмите яблоко или морковку. Обратите внимание, однако, вы не можете переусердствовать с их количеством! Некоторые из них, такие как яблоки, имеют относительно высокий гликемический индекс, потому что они содержат большое количество фруктозы (сахара).
3. Уменьшите количество приемов пищи.
Размер вашей еды также важен - вы должны есть только достаточно, чтобы удовлетворить свой голод. К сожалению, жизнь в бегах заставляет нас есть быстро и в изобилии. Это вызывает увеличение стенок желудка и, следовательно, больший аппетит. К счастью, сокращение ваших приемов пищи полностью меняет этот процесс. Также важно питаться медленно и осторожно - сигнал о том, что организм наполнен, поступает в мозг через несколько минут.
Само выполнение этих нескольких правил заставит наше тело сжигать калории более эффективно, получит больше энергии, и эффект будет виден невооруженным глазом.