Жир, который выпадает при застегивании бюстгальтера, является проблемой, с которой сталкиваются многие женщины. Как эффективно избавиться от роликов на спине? Мы знаем метод, который требует от нас небольших усилий :).
Вы можете выполнять эти упражнения для тонкой спины в любом месте, даже во время перерыва на работе . Все, что вам нужно сделать, это прислониться к стене. Мы гарантируем, что вы даже не потеете , поэтому ваш безупречный образ никак не повлияет :). Достаточно три комплекта из 15 повторений дома или хотя бы одну серию из такого же количества повторений на работе. Готов? Готовься!
Настенные упражнения для стройной спины
Упражнения для головы и шеи - встаньте у стены и прижмите к ней нижнюю часть спины. Сначала надавите на копчик более плотно, удерживая закругленные плечи на месте, сделайте небольшой горб. Теперь медленно начинайте подниматься и прижимайте центр позвоночника к стене, а затем лопатки. Выпрямите и поднимите голову вверх, как будто пытаетесь коснуться головой до потолка. Во время этого упражнения вы должны чувствовать небольшую стеснение в шее .
Делайте упражнения руками - стойте к стене так, чтобы касались только ягодицы. Ты будешь работать только руками. Не забывайте постоянно держать позвоночник и напрягать мышцы . Это поможет вам найти баланс. Когда вы будете готовы, начните двигать правой рукой вперед и назад в первую очередь. Затем сделайте то же самое на левом плече.
Фото: istockphoto.com
Упражнения для средней части спины - встаньте на небольшом расстоянии от стены, расслабив руки вдоль тела. Положите ладонь на бедра. Медленно двигайте руками по кругу, пока ваши локти не коснутся стены. Только двигайте их и поддерживайте максимальный мышечный тонус . Повторите это упражнение несколько раз, но не забывайте прикасаться руками и лопатками к стене. Единственная часть ее тела, которая может коснуться ее, - это ягодицы.
Но это не все. Потому что похудение спины должно идти рука об руку с похудением плеч . Мы подготовили комплекс упражнений, которые будут эффективно ускорять эффекты. Все, что вам нужно, это 1 кг гантелей (которые со временем становятся все тяжелее и тяжелее). В начале, бутылка 1,5 литра воды тоже достаточно.
Упражнения для стройных плеч дома
Фото: istockphoto.com
Выполняйте каждое упражнение в трех сериях по 12-15 повторений . Они очень просты, и все, что вам нужно помнить, это плотный пресс и прямая спина. Для удобства держитесь осторожно в стороне, вам будет легче сохранять равновесие. Выполняя каждое упражнение, старайтесь не двигать руками вперед и держите руки на уровне плеч. Тогда вы будете уверены, что все делаете правильно.
Видео тренировка спины и плеч
Если хотите и время, совместите тренировку рук, спины и груди . Мы представляем видео, в котором Клаудия Бембеник представляет комплексную скульптуру этих частей тела. Выполняйте их поочередно с упражнениями, представленными выше, и вы достигнете результатов быстрее, чем вы думаете.