Уход за склонной к появлению прыщей кожей - это не только уход, но и правильное питание. С помощью диетолога мы покажем вам, какие продукты должны быть включены в ваше ежедневное меню, а каких следует избегать.
Диета, соответствующая состоянию кожи, часто может делать больше, чем просто косметика. Очень часто именно употребление неуместных продуктов негативно влияет на состояние кожи, способствует возникновению проблем с кожей или воспалению. Благодаря осознанному выбору и составлению меню с учетом состояния кожи мы можем попрощаться со многими из этих проблем. Сегодня мы развеем сомнения относительно диеты для склонной к акне кожи.
Диета против прыщей - какие продукты стоит есть?
Мы попросили диетолога и психодиека Сильвию Лещинскую, которая руководит Институтом здорового питания и клинической диетологии "SANVITA", указать продукты, наиболее рекомендуемые для людей с угревой кожей . Обращает на себя внимание необходимость включения в рацион продуктов, являющихся источником, среди прочего, цинк, сера, витамины группы В и омега-3 жирные кислоты. Вот 5 групп продуктов, которые станут лучшим источником ингредиентов, которые помогут улучшить состояние склонной к акне кожи:
Орехи, цельные зерна, тыквенные семечки - они содержат витамин Е, омега-3 кислоты, фолиевую кислоту, витамины группы В (их недостаток усиливает симптомы прыщей), селен, цинк, что полезно в борьбе с прыщами.
Красные и зеленые овощи и фрукты - отличный источник противовоспалительного витамина С, 1 перец покрывает более 100% суточной потребности в этом витамине.
Фасоль и чечевица - источник цинка и серы, регулирующий секрецию кожного сала и ускоряющий заживление ран.
Жирная рыба - благодаря достаточному количеству содержащихся в них кислот EPA и DHA вы можете уменьшить воспаление кожи. Чтобы удовлетворить потребности взрослого организма в этих типах кислот, целесообразно включать в свой рацион употребление жирной рыбы один или два раза в неделю, например, лосось. Сардины также содержат значительное количество кислот.
Сафлоровое масло, масло виноградных косточек, масло зародышей пшеницы, льняное масло, кунжутное масло - все они положительно влияют на состояние кожи. Слишком мало полиненасыщенных жирных кислот в рационе приводит к появлению прыщей и угрей. Организм человека не способен самостоятельно вырабатывать LA и ALA кислоты, поэтому их необходимо снабжать пищей. Они производят вещества, называемые простагландинами, которые укрепляют естественный иммунитет кожи.
Питьевая вода необходима для ухода за вашей кожей
Питьевая вода, которую мы часто недооцениваем, может оказаться неоценимой для улучшения общего состояния кожи, независимо от ее типа. Как говорит диетолог Сильвия Лещинская, «если вы пьете слишком мало воды в течение дня, это может привести к ослаблению эпидермального барьера. Как следствие, вы подвергаете свою кожу аллергенам и раздражителям, которые вызывают образование или усиление угревой сыпи ». Поэтому не забывайте пить минимум 1,5-2 литра воды в день. Не только сухая кожа нуждается в ежедневном увлажнении!
Продукты, запрещенные для людей с склонной к акне кожей
Очень часто подходящая диета для красивого цвета лица основана не столько на достижении правильных продуктов, сколько на добросовестном и длительном отказе от определенных групп продуктов. Именно устранение многих нездоровых закусок и обработанных продуктов может стать первым шагом к прощанию с прыщами и проблемами с кожей. Среди продуктов, которые, в частности, могут способствовать обострению прыщей, диетолог Сильвия Лещинская отмечает:
S łodycze - повышение уровня глюкозы в крови и секреции тестостерона, который стимулирует деятельность сальных желез.
Соленые и содержащие натрий продукты (например, бензоат натрия, глутамат натрия) - натрий, выделяемый через кожу, способствует воспалению.
Продукты с высокой степенью обработки - остерегайтесь продуктов с высоким содержанием красителей, ароматизаторов, консервантов и других искусственных добавок, которые могут усугубить поражения кожи.
Пряные продукты - могут увеличить прыщи и увеличить производство кожного сала
Транс-жирные кислоты (твердые маргарины, пирожные и печенье с их добавлением) - оказывают провоспалительное действие.
Читайте также - 5 ошибок ухода за кожей, которые вызывают прыщи .
Вам нравится тестировать косметические новинки? Не забудьте о скидках на странице промокодов Komputronik.